Dieser Rechner verwendet eine vereinfachte Version der Harris-Benedict-Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) und berücksichtigt dann das Aktivitätslevel, um den Gesamtkalorienbedarf zu schätzen. Die Makronährstoffverteilung basiert auf festen Verhältnissen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Beachten Sie, dass dies nur eine einfache Berechnung ist und nicht die spezifischen Anforderungen jedes Einzelnen berücksichtigt. Bei speziellen Ernährungsbedürfnissen oder Gesundheitszielen sollte professionelle Beratung eingeholt werden.
Ernährungsrechner
Erklärung des Ernährungsrechners: Geschlecht, Größe, Gewicht und Tätigkeitslevel
Der Ernährungsrechner, den wir hier entwickelt haben, ist ein einfaches Werkzeug, das auf den grundlegenden Prinzipien der Ernährung basiert. Er ermöglicht eine Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs und der empfohlenen Makronährstoffverteilung (Protein, Kohlenhydrate, Fett) basierend auf Geschlecht, Größe, Gewicht und Tätigkeitslevel.
Die Benutzerschnittstelle ist intuitiv gestaltet und erfordert die Eingabe von vier wesentlichen Informationen: Geschlecht, Größe, Gewicht und Tätigkeitslevel. Die Auswahl des Geschlechts (männlich oder weiblich) ist wichtig, da der Grundumsatz (BMR) je nach Geschlecht unterschiedlich berechnet wird. Die Größe wird in Zentimetern und das Gewicht in Kilogramm eingegeben. Das Tätigkeitslevel wird durch eine Dropdown-Liste ausgewählt und reicht von "sitzend" bis zu "extrem aktiv".
Die grundlegende Funktionalität des Rechners basiert auf der vereinfachten Harris-Benedict-Formel.
Für Männer lautet die Formel:
BMR = 88.362 + (13.397 × Gewicht in kg) + (4.799 × Größe in cm) − (5.677 × Alter in Jahren)
Für Frauen lautet die Formel:
BMR=447.593+(9.247×Gewicht in kg)+(3.098×Größe in cm)−(4.330×Alter in Jahren)
Nach der Berechnung des BMR wird der Gesamtkalorienbedarf unter Berücksichtigung des Tätigkeitslevels geschätzt. Hierbei wird eine Multiplikation des BMR mit einem Faktor durchgeführt, der vom gewählten Tätigkeitslevel abhängt. Dieser Schritt ermöglicht eine näherungsweise Bestimmung des Kalorienverbrauchs, der durch körperliche Aktivität zusätzlich zum Grundumsatz entsteht.
Die empfohlene Makronährstoffverteilung wird auf Grundlage von festen Verhältnissen berechnet. In diesem vereinfachten Rechner beträgt das Verhältnis von Protein zu Gesamtkalorien 20%, von Kohlenhydraten 50% und von Fett 30%. Diese Verhältnisse sind generelle Empfehlungen und können je nach individuellen Zielen und körperlichen Bedürfnissen variieren.
Die Berechnung der Makronährstoffe erfolgt, indem die geschätzte Gesamtkalorienzahl in Proteine, Kohlenhydrate und Fette umgewandelt wird. Proteine und Kohlenhydrate tragen jeweils etwa 4 Kalorien pro Gramm bei, während Fette etwa 9 Kalorien pro Gramm liefern. Das Verhältnis wird auf die Kalorien umgerechnet und dann in Gramm umgewandelt.
Das Ergebnis wird in einer klaren und gut lesbaren Form präsentiert. Die Nutzer erhalten Informationen über ihren geschätzten täglichen Kalorienbedarf und die empfohlene Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett. Diese Zahlen bieten eine grundlegende Orientierung und können als Ausgangspunkt für die Planung einer ausgewogenen Ernährung dienen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Rechner eine vereinfachte Annäherung ist und nicht alle individuellen Faktoren berücksichtigen kann. Menschen mit speziellen Ernährungsbedürfnissen oder Gesundheitszielen sollten sich an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Arzt wenden. Dieser Ernährungsrechner soll lediglich als Werkzeug für eine allgemeine Orientierung dienen und nicht als Ersatz für professionelle Beratung und Bewertung durch Fachleute.
Hinweis: wir gehen hier davon aus, dass CIS- und Transpersonen für ihr Geschlecht den gleichen Kalorienbedarf haben.